400-888-9988
当前位置:主页 > 新闻动态 >

新闻动态

强军论坛 兵哥详解“单杠一到八练习”

作者: admin来源: tbet-t博官网-t博娱乐时间:2020-05-09 01:21:06

  的重要组成部分,通过训练该科目,有助于增强人体上肢和背部肌群力量,增强人体的灵敏性和协调性。下面让我们跟随兵哥哥的节奏了解一下“单杠一到八练习”。

  :提脚跟,身体成半蹲,两臂自然后张,五指伸直并拢,掌心相对,挺胸,目视器械,起跳抓器械成直臂悬垂姿势,两手正握杠,双手间距比肩稍宽,两腿自然伸直,脚尖绷直。准备姿势的动作要点可归纳为“提、屈、挺”三个字。提,即为两脚跟并拢,提起。屈,即为两腿分开,屈膝半蹲,两臂伸直,掌心相对后摆。挺,即为抬头挺胸,两眼注视器械。

  :屈臂向上引体,同时含胸、收腹、屈髓,上举大腿,上体后倒, 在手臂拉杠的同时,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴杠,翻转手腕,抬头挺胸,身体绕单杠转动,伸直双臂成正撑动作。屈髖上举成直臂支撑, 其要点可归纳为“收、贴、拉、抬”四个字。收,即为正握引体向上开始,含胸收腹举腿。贴,即双臂贴紧身体,两腿贴杠向上向后伸腿。拉,即两手用力提拉杠至大腿跟处。抬,即两手转腕,抬头挺胸成正撑,正撑时身体与水平方向成45度角。

  :由预备姿势跳起,两手正握器械,成直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠引体向上至胸部时,左(右)手顺势向上迅速翻腕立肘,同时身体稍向右(左)转,含胸微收腹,重心移于左(右)臂。右(左)手翻腕立肘,身体稍向左(右)转,上体前倾,转正身体,两臂撑直成正撑。

  :由预备姿势,跳起两手正握悬垂姿势开始,收腹举腿至水平部位后,两腿后摆,向前挺胸,同时上体后倒,两臂伸直压杠,迅速收腹举腿沿杠向上伸展。当身体前摆肩过杠下垂直部位后,两腿向前上方沿弧线伸出送髖,两臂伸直向后带杠,拉开肩角,身体伸直自然后摆,摆过垂直部位两腿向后上方甩腿。

  :由预备姿势,跳起两手正握悬垂摆动开始,前摆过杠下垂直部位后,沉肩,收腹举腿,使脚面靠杠。当身体回摆肩过杠下垂直部位时,两腿迅速沿杠用力向前上方伸腿,送髖,同时两手臂向下用力压杠,上体手腕内转翻腕,两腿继续向后上方摆起,撑直两臂。

  :两腿沿杠用力向前上方蹬出,两臂压杠,跟上体,腹部贴于杠上。腹部贴于杠上的同时,双腿迅速后摆,两臂撑直。其要点可归纳为“展、收、伸、压、摆”。展,悬垂后摆自然下落前摆,身体沉肩、展髋、前摆。收,前摆过杠下垂直部位后,迅速收腹提腿,脚面贴杠,身体后摆。伸,伸肩向后过杠下垂直部位时,两腿沿杠用力方向向前伸腿送髋。压,两臂在伸腿送髋同时直臂下压杠,跟上体。摆,两腿用力后摆,成正撑。

  :在定杠的基础上,摆大浪,在往上方摆动的同时,手臂用力将杠压至腹下部,腹碰杠后上体猛后倒,使人后倒转杠一圈,再收腹举腿,然后硬折腹,使人体与杠平行,最后再弹腹脚踩杠,后倒的同时做下杠动作。

  :动作由倒立下摆开始,直臂含胸顶肩下落,脚远伸,使身体尽量伸直,以获得最大的转动力矩。前摆接近杠下垂直部位时沉肩留腿,摆过垂直部位后,迅速向前上踢腿、屈髋、翻臀,减少肩角,提高转动角速度,呈回环姿势。

  荐:发原创得奖金,“原创奖励计划”来了!负梦前行 不负韶华,有奖征文邀你分享!

本站关键词:
Copyright © 2002-2011 tbet-t博官网-t博娱乐 版权所有